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ランニングとジョギングの違い 【 私の走り方はどっち? 】

女性

 

ランニングとジョギングってどう違うの?


ランニングとジョギングの違いってご存知ですか?

私はつい最近まで知らず、

当たり前のように「ランニング行ってくる」「ランニング始めたよ」と言っていました。

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ランニングとジョギングの定義

ノート

一般的に

ランニング・・・1㎞を5分以上で走るスピード

ジョギング・・・1㎞を7分以上で走るスピード

※国立健康・栄養研究所にて示されているMets表(運動強度の目安を数値で表した表)によると、ランニングは6.4㎞/h以上、ジョギングはそれ以下のスピードが目安とされています。

とのことです。

私はぎりぎりランニングのようでした^^

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ランニングとジョギングの心拍数の目安は?

ハート

先に書いたように、ランニングは1㎞を5分以上で走るスピード、ジョギングは1㎞を7分以上で走るスピードです。

さらにそれを1分間の心拍数に置き換えると、ランニングは最大心拍数の70~80%、ジョギングは60~70%とのことです。

そして最大心拍数は年齢が高くなるほど下がる傾向にあり、一般的に成人では「220-年齢数」、高齢者や低体力者では「215-年齢数」と言われています。

私はアラフォーですので、40歳を例にとってみると220-40で180が1分間あたりの最大心拍数になります。

それぞれ計算してみると、、

ランニング・・・1分間当たりの心拍数135

ジョギング・・・1分間当たりの心拍数117

ということになります。

なるほど。。

アプリなどで心拍を測りながら走るとより分かりやすいですね。

ちなみに一般的な安静時の心拍数は、男性で60~70程度、女性で65~75程度とのことです。

ランニングとジョギングの使い分け

ランニング

そしてランニングとジョギングの用途の使い分けとしては、

ランニング・・・レースを視野に入れた競技としての運動

ジョギング・・・健康やダイエットを目的とした運動

と言われています。

私はいつかはフルマラソンを走りたいと思っていますので、断然ランニング派です!

ランニングとジョギングの違い まとめ

メモ帳

ランニングとジョギングの違いとして、ペースや心拍数、用途の違いがあることが分かりました。

ランニングにしろジョギングにしろ、楽しく走れればあまりこだわらなくてもいいかもしれませんね。

今回は豆知識として書いてみました^^

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