掲示板風

ダイエット

ランニングで痩せないのはなぜ?【解決策は2つ】

動物
ランニングしてるけど、なかなか痩せないよ、、

実際に2年間走ってきて、私が体型の変化を感じ始めたのは1年を過ぎたころからでした。多分これには個人差があると思われます。

ランニングやダイエットなど、何の知識も持たずに走っていた私は、単純に一か月ぐらい走ったら痩せるだろうという甘い考えを持っていました。

当初164cm体重61kgだったのですが、数か月走っても体重は同じか、もしくは1㎏減ったかなというわずかな変化のままでした。

ランニングを始めようとしている皆さんに先にお伝えしておきます。

【ランニングでは痩せません】

※簡単には、という言葉を付け加えておきます。

Sponsored Link

ランニングではなぜ痩せないのか

体重計

こんなに走っているのに痩せないのはなぜ、、


ではなぜランニングでは痩せないのでしょうか。

ランニングでは痩せないということに諸説あるようですが、運動をすることで痩せる仕組みとして、

一日の摂取カロリー < 一日の消費カロリー

ということが共通して言われています。

ランニングの消費カロリーとしては、

体重(kg)×走行距離(km)=消費カロリー(kcal)

なので、

例として体重50kgの人が10km走った時には、500kcalが消費されるということになります。

ちなみに500kcalの食事を調べてみると、カレーチャーハン0.9人分だそうですよ。

これ、結構な衝撃ですよね。

10kmも走って、たったの500kcalですよ?

一日の摂取カロリー < 一日の消費カロリー

ですから、一日の摂取カロリーをランニングの消費カロリーで上回ろうとすると、相当な距離を走らないといけないということになります。

Sponsored Link

ランニングにプラスするたった2つのこと

パズル

悲しいことに、ランニングだけではなかなか痩せないことが分かりました。

私が2年間で体重を4kg落としたのは、ランニングに加えて2つのことを加えたからだと思われます。

ランニングの他に何をすればいいのかな?


それは、筋トレと食事の見直しです。

筋トレは必須

筋トレ

基礎代謝の50%以上を消費しているのが全身の筋肉ですから、筋肉が増えれば自然と基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がれば、運動をしていなくても勝手にカロリーを消費してくれるというわけです。

私の場合は、腹筋、ダンベル、プランク(うつ伏せで前腕と肘、つま先を地面につけて体を浮かせるエクササイズ)を適度に取り入れていました。

筋肉がつくと、ランニングをするのも楽になった感じがしましたよ。

でも実は、私にとって筋トレってきついんです。

 

何か楽しいことはないかな、、

色々と試した結果、トランポリンが一番私には合っていました。

楽しく全身の筋肉をバランスよく鍛えてくれるので、女性には特におススメです。

▼ 【 トランポリン 】について知りたい方はコチラ

食事の見直しはもっと必須

食事

せっかくランニングや筋トレで消費カロリーをアップさせても、高カロリーの食事を続けていては痩せることは出来ません。

何を食べたらいいのかな?


私の場合は、職場にお手製の野菜スープを毎日持って行っていました。

でもストイックになりすぎる必要はありませんよ。

暴飲暴食をしないようにし、毎日バランスよく食べればいいと思います。

まとめ

いかがでしたか?

ランニングでは簡単に痩せないって、これからランニングを始める人にとって結構テンション下がる事実ですよね。

しかしランニングに加えて筋トレや食事の見直しもバランスよく行えば、結果的には健康的に痩せることが出来るでしょう。

Sponsored Link

-ダイエット

Copyright© 初心者ランニングのススメ , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.